Noteer uw successen
Maak eens lijstjes van dingen die gelukt zijn, in plaats van de zaken die u nog moet doen. Het is veel beter om successen bij te houden. Zelfvertrouwen is ook een kwestie van je richten op de positieve zaken in het leven.
Stel uitdagende, maar realistische doelen
Probeer niet alles te kunnen. Als uw eisen te hoog zijn, kunt u zich steeds een mislukking voelen. Zorg dat u geniet van de dingen die u kunt. Maar probeer ook af en toe iets te doen dat nét te moeilijk voor u is. Hoe meer ervaring met het slagen in uitdagingen, hoe meer zelfvertrouwen u opbouwt. En hoe gelukkiger u wordt.
Ken uw positieve eigenschappen
Schrijf al het goede van uzelf eens op een lijstje. “Wees niet te bescheiden, dit is een mooie gelegenheid om uzelf op de borst te kloppen! Gebruik termen als “ik ben” en “ik heb”. Draag die lijst bij u, bekijk haar van tijd tot tijd en vul haar geregeld aan.
Kijk constructief naar kritiek
“Kritiek hoort bij het leven. Sta altijd open voor kritiek van anderen, maar weet dat die kritiek een specifieke mening van iemand is. Die kunt u afwijzen of accepteren. U bepaalt welke kritiek voor u belangrijk is en welke niet”
Ga om met succesvolle mensen
Mensen met weinig zelfvertrouwen voelen zich vaak bedreigd door succesvolle personen. Ze gaan veel liever om met mensen die het minder goed doen dan zijzelf. Terwijl u juist van succesvolle mensen kunt leren. “Succes trekt succes aan, net zoals negativiteit meer negativiteit aantrekt. Ga om met mensen die u bewondert en u wordt gestimuleerd om zelf succes tot stand te brengen.”
Neem tijd voor uzelf
Doe gewoon die cursus Italiaans, ga lekker zwemmen of ga wijnproeven. Maak tijd en ontspan! “Als u goed voor uzelf zorgt, erkent u dat uw behoeften net zo belangrijk zijn als die van anderen. Daarmee vergroot u uw eigenwaarde en zelfvertrouwen.”
Verlaag uw eisen een beetje
Als u op feestjes bijvoorbeeld lastig contact legt met vreemden, verwacht dan niet dat u een “leuk, spontaan gesprek” gaat voeren. “Bepaal vooraf dat een simpel gesprekje, desnoods over het weer, met één iemand voldoende is. Wees tevreden als u dat gedaan heeft en beloon uzelf.”
Accepteer complimenten
“Wat heb je dat mooi gemaakt.” “Valt wel mee hoor, je had de kunstwerken van mijn medecursisten moeten zien!” Compimenten zijn bedoeld om uw zelfrespect te vergroten, Neem ze dus aan, bedank de gever en deel zelf ook complimenten uit. Het voelt goed om hardop uw waardering voor anderen uit te spreken en u krijgt er waardering voor terug. Zorg wel dat de complimenten oprecht zijn en overdrijf niet.
Laat onzekerheid toe
Mensen met een negatief zelfbeeld trekken nogal eens overhaast conclusies. Dat ze blijkbaar niet zo leuk zijn, omdat ze pas op het laatste moment worden uitgenodigd voor een feestje. Bij gebrek aan bewijs voor -of tegen - die stelling, moet u de onzekerheid gewoon toelaten. Concludeer dat er geen specifieke verklaring is of dat u gewoon moet wachten tot de ware betekenis naar boven komt.
Investeer in persoonlijk groei
Investeer actief in persoonlijke ontwikkeling. “Lees boeken over persoonlijke groei. Schrijf u in voor een cursus assertiviteit, zelfrespect, stressmanagement, zelfbeheersing, timemanagement of communicatievaardigheden.
Creëer banden met anderen
Ieder mens wil bij anderen horen. Als die behoefte niet wordt vervuld, kan dat leiden tot afzondering, vervreemding, eenzaamheid of depressie. Een gevoel van verbondenheid versterkt zelfrespect en zelfvertrouwen. Dus: investeer in uw vrienden, word lid van een tennisclub, ga op zangles of begin een leesclub.
Voer zelfbewust telefoongesprekken
Moet u een lastig telefoontje plegen? Ga dan eenns staan. Dat geeft een gevoel van lichamelijk en psychologisch overwicht - ook al kan de ander u niet zien. En lach tegen de telefoon. Wie lacht lijkt zelfverzekerder en zelfbewuster en wordt met meer respect behandeld.
Denk niet zwart-wit
“Als ik niet grappig ben, ben ik saai.” Zwart-wit denken vormt de basis voor perfectionisme. Of u doet het helemaal goed, of u bent een mislukking. Het is een onrealistische manier van denken. Niemand is honderd procent aantrekkelijk of totaal lelijk, compleet briljant of volkomen dom. Wees bewust van de zwart-wit denkfout en sta haar niet langer toe.
Let op uw lichaamstaal
Afhangende schouders, het vermijden van oogcontact en een gesloten houding zijn tekenen van onzekerheid. Wilt u een zelfverzekerde uitstraling? Ga dan rechtop zitten, doe de schouders naar achteren, maak oogcontact en lach met het hele gezicht.
Wees assertief
Assertiviteit vergroot de kans op succes in elke menselijke interactie. Wees duidelijk en eerlijk en als u kritiek geeft, bekritiseer dan iemands gedrag, niet zijn persoonlijkheid.
Vergelijk uzelf niet steeds met anderen
Negatieve vergelijking is een van de acht denkfouten van mensen met weinig zelfvertrouwen. Zeg meteen “stop” als u vergelijkt en vervang die negatieve gedachte door iets positiefs dat los staat van de situatie. Bijvoorbeeld: lekker weer vandaag. Als u uzelf tóch vergelijkt met een ander, laat u dan door diegene inspireren.
Denk positiever
Programmeer uw gedachten opnieuw. Herken negatieve ideeën en daag ze uit: is er bewijs voor deze gedachte? Zet er vervolgens positieve gedachten voor in de plaats. Dus niet: “Ik heb die presentatie volledig verpest en sta voor gek” maar “Oké, het ging niet denderend, maar iedereen vindt het lastig om voor een groep te spreken. Hoe vaker ik dit doe, hoe beter het zal gaan.”
